(Website tài trợ: kiến trúc nhà ở đẹp)
Giảm cân bằng yến mạch là biện pháp lấy lại vóc dáng thon gọn hoàn hảo. Vì vậy hiện nay phương pháp này được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn. Yến mạch cũng là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. Vậy giảm cân bằng yến mạch như thế nào là hiệu quả? Hãy theo chân Diva Luxury tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Yến mạch là gì?

Yến mạch (Avena sativa) là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng nhiều ở Bắc Mỹ và Châu Âu. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta glucan, nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch nguyên hạt là nguồn thực phẩm duy nhất chứa avenanthramides – Một nhóm chất chống oxy hóa duy nhất có tác dụng bảo vệ và chống lại bệnh tim. Yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm lượng đường và mức cholesterol trong máu nên chúng được xếp vào danh mục thực phẩm tốt cho sức khỏe.



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng ở Bắc Mỹ và Châu Âu

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Thành phần dinh dưỡng co trong 100 gram yến mạch gồm có:

• Lượng calo: 389
• Nước: 8%
• Chất đạm: 16,9 gram
• Carbs: 66,3 gram
• Đường: 0 gram
• Chất xơ: 10,6 gram
• Chất béo: 6,9 gam

Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?

Dựa vào bảng thành phần của 100 gram yến mạch bên trên, ta có thể thấy chất xơ chiếm tỉ lệ khá cao. Chính vì thế mà khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đồng thòi, cảm giác thèm ăn cũng không còn nữa, nhưng vẫn đảm bảo đáp ứng đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Yến mạch còn có khả năng giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Nên không lạ gì khi loại thực phẩm này được nhiều người đang áp dụng chế độ ăn kiêng ưa chuộng.




Yến mạch giúp bạn sở hữu vóc dáng ngọc ngà

Lộ trình giảm cân bằng yến mạch để đạt hiệu quả cao nhất?

Giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần

Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong vòng 1 tuần. Bạn nên có một thực đơn ăn uống khoa học, không sinh ra lượng calo dư thừa. Đồng thời phải đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Và cách để kiểm soát được cân nặng của bản thân trong vòng 1 tuần đó là kết hợp yến mạch và sữa tươi vào bữa ăn. Món ăn này giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol xấu có trong cơ thể. Ngoài ra nó còn cung cấp canxi cho xương chắc khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 1 phần rau salad trộn.
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch và 1 quả lê.

Kết hợp thêm các loại quả mọng vào món yến mạch để tăng cảm giác ngon miệng

Giảm cân bằng yến mạch dài lâu

Nếu không có nhu cầu giảm cân cấp tốc thì bạn có thể giảm cân bằng yến mạch một cách lâu dài. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng yến mạch và chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn chắc chắn bạn sẽ giảm được từ 5kg-10kg mỡ thừa.

Trong giai đoạn giảm cân 30 ngày đầu

Trong khoảng thời gian 30 ngày đầu, bạn cần tính toán lượng calo hợp lý mà cơ thể nạp vào. Thông thường, lượng calo này sẽ vào khoảng từ 900-1.200 calo/ngày. Để đảm bảo duy trì được lượng calo nhất định cho cơ thể. Bạn nên ăn cháo yến mạch thay thế cho cơm và kèm theo các loại thực phẩm khác để bổ sung đủ dinh dưỡng.

Thực đơn gợi ý cho 30 ngày đầu

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, bông cải xanh luộc.
• Bữa trưa: Ăn nhẹ nửa chén cơm cùng salad và 1 loại thịt không chế biến bằng dầu mỡ.
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

Lưu ý:

• Bạn có thể ăn thêm các bữa phụ bằng các loại trái cây nếu đói.
• Bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
• Hạn chế nêm thức ăn bằng đường, muối và bơ,…

Kết hợp yến mạch cùng các loại trái cây giúp cung cấp dinh dưỡng và lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể

Trong giai đoạn 30 ngày cuối

Trong giai đoạn này, bạn nên tăng lượng calo của cơ thể lên 1.000-1.200 calo/ngày. Giảm cân bằng yến mạch vẫn là cách được ưu tiên.

Thực đơn gợi ý cho 30 ngày cuối

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.
• Bữa trưa: 1 chén rau củ luộc, 1 chút thịt bò hoặc gà áp chảo, 1 chén cháo yến mạch.
• Bữa chiều: Sinh tố nguyên chất.
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 chén rau củ luộc, 1 múi bưởi.

Lưu ý:

• Bạn không nên ăn thêm gì sau 7h30 tối.
• Kết hợp với các bài tập thể thao từ 3-5 lần/tuần.
• Bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Kiên trì áp dụng các thực đơn giảm cân bằng yến mạch này trong vòng 2 tháng bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả thay đổi cân nặng rõ rệt.



Kiên trì áp dụng các thực đơn giảm cân bằng yến mạch này trong vòng 2 tháng để nhận thấy hiệu quả rõ rệt

>>>>Xem thêm: Giảm cân bằng dứa

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản và hiệu quả

Sau đây sẽ là một số gợi ý cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản. Mà mỗi ngày bạn có thể thực hiện để đa dạng khẩu phần ăn kiêng với yến mạch để không bị ngán. Nhằm mục đích giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Giảm cân bằng cháo yến mạch là một món phổ biến trong thực đơn ăn kiêng dành cho người muốn kiểm soát cân nặng. Đồng thời để sở hữu một vóc dáng thon gọn và mảnh mai.

Nguyên liệu:

• 1 nắm yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch ăn liền.
• 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Nếu nấu cháo yến mạch nguyên hạt, bạn cần hầm đến 30 phút.
• Nấu cháo bằng yến mạch ăn liền chỉ cần 7 phút là đủ.
• Ăn kèm cháo với một vài món ăn kèm như rau củ luộc, trứng luộc hoặc salad rau để bổ sung thêm chất xơ.

Giảm cân bằng cháo yến mạch giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

Để đảm bảo sự đa dạng trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Thì bạn không nên bỏ qua món nước đậu đen và yến mạch thanh mát rất dễ thực hiện tại nhà. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Nguyên liệu:

• 300gr đậu đen.
• 5 thìa bột yến mạch.

Cách thực hiện:

• Ngâm đậu đen trong nước lạnh 30 phút, rửa lại cho sạch bụi bẩn.
• Chọn những hạt chắc, đẹp cho vào nồi và đun trong 20 phút.
• Khi đậu đã chín mềm thì cho thêm yến mạch vào.
• Không nên đun quá lâu vì yến mạch sẽ bị mất chất dinh dưỡng.
• Tuy nước đậu đen yến mạch không có đường hơi khó uống nhưng có tác dụng giảm cân rất tốt.

Nước đậu đen và yến mạch đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Món ăn kết hợp yến mạch và sữa chua vừa tốt cho sức khỏe, phù hợp sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra nó còn giúp kích thích vị giác khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn, không bị nhàm chán trong các bữa ăn. Đồng thời nó còn tác dụng làm đẹp da và giúp da săn chắc hơn.

Nguyên liệu:

• 2 muỗng cà phê bột yến mạch.
• 2 muỗng cà phê sữa chua không đường.
• Các loại hạt yêu thích.

Cách thực hiện:

• Cho phần bột yến mạch và sữa chua vào một chén thủy tinh sạch trộn đều hỗn hợp.
• Sau đó cho thêm các loại hạt bạn thích vào rồi trộn đều.
• Cho vào ngăn mát tủ lạnh giúp món ăn thơm ngon hơn.

Giảm cân bằng sữa chua yến mạch giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn

Giảm cân với yến mạch và sữa không đường

Nguyên liệu:

• 3-4 muỗng cà phê bột yến mạch.
• 1l sữa tươi không đường.
• Loại trái cây theo sở thích.

Cách thực hiện:

• Đun sôi bột yến mạch với 200ml nước.
• Cho thêm sữa tươi vào rồi khuấy đều, đun thêm 5 phút nữa.
• Cho thêm loại trái cây đã chọn hoặc các loại hạt để tăng thêm hương vị.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường

Diva Luxury - Trực thuộc chuỗi viện thẩm mỹ Diva cơ sở đặt tại Hóc Môn)

• Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 6689.
• Email: info@vienthammydiva.vn.
• Website: divaluxury.vn
• Thời gian làm việc: 8.00 – 20.00 (từ thứ 2 – chủ nhật)