(Website tài trợ: kiến trúc nhà ở đẹp)
Quan niệm sai lầm của các bạn nữ khi tập gym để giảm cân

Tập luyện tạ - cardio - functional - earobic - yoga...không có tác dụng làm bạn to lên - nhỏ xuống / tăng cân - giảm cân:

Đây chỉ là một hình thức giúp cơ thể của bạn vận động, kích thích cơ bắp hoạt động từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu thụ giúp bạn tăng cường sức khỏe lẫn thể lực. Việc giảm cân, tăng cơ, tăng cân nó còn phụ thuộc vào dinh dưỡng hằng ngày của bạn ( tỉ lệ Calo in/ Calo out) và tất nhiên là kèm theo một chế độ tập luyện nghiêm túc nữa.

2. Tập tạ sẽ làm thân hình của bạn to lên, không nên tập, chỉ nên tập cardio/earobic/yoga...

Một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Để cơ bắp to hỏi lượng testosterone trong cơ thể phải tương đối. Nhưng testosterone chỉ xuất hiện nhiều ở nam, trong cơ thể nữ vẫn tồn tại testosterone nhưng với 1 lượng rất rất ít. Nên tập tạ sẽ làm cơ bắp to là điều không thể với nữ giới. Tập tạ để kích thích cơ bắp giúp bạn nữ tăng một lượng cơ nhất định giúp săn chắc cơ thể.

​

3. Chỉ tập tạ mà không tập thêm gì khác.

Có bao giờ bạn nghĩ bạn sẽ ăn cơm suốt đời mà không bao giờ ăn món gì khác? Chỉ nghĩ đến thôi là các bạn đã thấy cuộc đời mất hết niềm vui phải không?

Trong thể thao cũng vậy để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất thì ngoài 3-4 buổi tập với tạ, bạn nên dành thời gian còn lại để tập các bài chuyên về sức bền của Cardio, chuyên về độ linh hoạt Yoga... Thay đổi phương pháp tập cũng sẽ giúp các bạn nữ cảm thấy hứng thú hơn trong việc tập luyện của mình.

4. Nữ thì nên tập nhẹ, mức tạ vừa phải thì sẽ giúp săn chắc và không to cơ.

Bạn nữ cũng như nam, khi bạn cần tăng cơ để tạo sự săn chắc bộ phận nào trên cơ thể thì cần dựa tuân thủ theo nguyên tắc cơ bản của việc kích thích cơ là tập nặng dần và số lần lặp lại 8-10 cái, chú ý nặng nhưng phải đúng kĩ thuật và cảm nhận cơ

5. Chỉ nên tập mông và bụng vì nó là hai bộ phận quan trọng tạo nên body đẹp của nữ giới

Bạn nữ nên tập trung tất cả bộ phận trên cơ thể, và đặc biệt cần tập trung ba nhóm cơ: đùi - mông, bụng, lưng. Những nhóm cơ còn lại bạn cũng nên tập để tạo sự săn chắc-cân đối toàn thân trên-dưới, trước-sau.

6. Vì sao nữ nên tập Squat và dealift?

Squat và dealift được gọi là ông vua và nữ hoàng của các bạn tập vì khi tập 2 động tác này sẽ được:

- Kích thích tối ưu nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

- Tăng sức mạnh toàn thân của bạn để bạn tập các động tác khác khoẻ hơn.

- Tăng hocmon testosterone giúp bạn săn chắc toàn thân.

7. Ngày nào bạn cũng squat để mông phát triển và đùi săn chắc.

Nếu bạn muốn kích thích có tối ưu nhất thì một buổi tập mông-đùi bạn tập với khối lượng-cường độ tốt nhất và sau đó bạn nên để cơ nghỉ ngơi ít nhất 48h, có nghĩa là tập hôm nay thì mai nên tập nhóm cơ khác. Những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ cho nam giới hiệu quả

Các cơ khác trên cơ thể cũng tương tự vậy.

8. Con gái thì tuyệt đối không được tập ngực vì tập ngực sẽ làm teo cơ ngực?

Vì tập ngực chỉ làm kích thích lớp cơ bên trong bầu ngực, kèm với dinh dưỡng và nghi ngơi cơ ngực sẽ phát triển.Bạn nữ chỉ nên tập ngực như một cơ phụ và nên tập cơ ngực phía trên để ngực liền-đầy-cao hơn.

9. Nữ chỉ cần tập vài động tác là được, không cần tập nhiều như nam:

Nếu bạn muốn kích thích để phát triển cơ tối ưu ở các mặt trên-dưới-trái-phải bạn nên tập nhiều động tác để tác động đều lên nhóm-bó cơ đó.

Tất nhiên bạn phải tập từ những động tác đơn giản dễ tập đến những động tác khó hơn và chú ý phải kiểm soát và cảm nhận cơ được.

10. Nữ chỉ nên tập máy, không nên tập free weight (dụng cụ rời):

Dụng cụ rời luôn là cách tập tối ưu nhất vì chúng giúp cơ thể bạn giữ được đúng trọng tâm - theo qui luật của trọng lực - sự linh hoạt của các khớp - giúp hạn chế chấn thương và tập được tối ưu hơn.

Khi bạn đã tập tốt rồi thì nên kết hợp thêm máy tập để kết quá tập luyện tối ưu hơn.