(Website tài trợ: kiến trúc nhà ở đẹp)
Trong sinh hoạt hàng ngày, đôi khi chỉ cần thay đổi lối sinh hoạt sẽ cải thiện đáng kể việc duy trì và nâng cao sức khỏe tổng thể bao gồm sức khỏe xương khớp

Trong đó phải kể đến việc chọn lựa thực phẩm sử dụng hàng ngày. Cùng điểm qua một số thực phẩm có tác dụng bảo vệ xương khớp hiệu quả

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Có nhiều loại thực phẩm chức hàm lượng canxi cao hơn những loại khác, do vậy chúng ta cần phải biết để lựa chọn nhằm cung cấp hiệu quả tối đa canxi cho xương. Chất dinh dưỡng chính giúp xương chắc khỏe là canxi. Bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn uống của một người là rất quan trọng, vì xương phát triển và thoái hóa mỗi ngày

Chú ý: Thay vì ăn một bữa có hàm lượng canxi cao, bạn nên chia đều lượng canxi của mình trong ngày. Lý do nếu hàm lượng canxi cung cấp vượt quá khả năng hấp thu của cơ thể sẽ gây nên tình trạng lắng đọng canxi dễ sinh sạn thận

Thực phẩm giàu Vitamin

Bằng cách ngăn ngừa mất canxi và hỗ trợ các khoáng chất liên kết với xương, vitamin K2 rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh.

Sự hấp thụ canxi của cơ thể được hỗ trợ bởi vitamin D. Những người không nhận đủ vitamin D có nhiều khả năng bị mất khối lượng xương

Tăng protein trong chế độ ăn uống

Protein được biết đến là chất giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn cho xương và cơ của chúng ta.

Protein rất quan trọng để duy trì sức khỏe và mật độ xương, do đó, điều quan trọng là phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn

Ăn nhiều omega-3 hơn

Theo một số nghiên cứu, axit béo omega-3 có liên quan đến việc bảo vệ mật độ xương.

Cá hồi, cá thu, hạnh nhân, các loại hạt,... có chứa axit béo omega-3. Các axit béo này có sẵn để tiêu thụ thông qua các chất bổ sung hoặc chế độ ăn uống.

Bỏ thuốc lá

Mặc dù hút thuốc thường xuyên có liên quan đến ung thư phổi và các vấn đề về hô hấp, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về xương như bệnh loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương.

Cần tránh hút thuốc để đảm bảo mật độ xương tốt, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên và những năm đầu của tuổi trưởng thành.

Giảm uống rượu

Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải không có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe xương của một người.
Nguồn: thuoctaydactri.com

 

Shop thuoctaydactri.com có giới thiệu nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp. Quý bạn đọc có nhu cầu tham khảo thông tin có thể truy cập web để tìm hiểu