(Website tài trợ: kiến trúc nhà ở đẹp)
Việc sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc hẳn nhiên là niềm mơ ước của hầu hết chị em chúng ta. Bạn luôn cảm thấy khó chịu và không hài lòng về vòng 1 nhỏ, lép xẹp của bạn. Bạn cố nỗ lực ăn uống, tẩm bổ nhưng lại không có hiệu quả. Bạn có biết việc ăn uống dinh dưỡng không vẫn chưa đủ, bạn cần phải biết kết hợp luyện tập một số phương pháp thì vòng 1 của bạn mới có thể cải thiện một cách nhanh chóng.

Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển.

Để giải quyết được vấn đề tốt nhất thì chúng ta cũng nên tìm hiểu về nguyên nhân của nó. Đối với những bạn đang sở hữu cho mình vòng 1 khiêm tốn thì sau đây là những nguyên nhân cơ bản, thường gặp nhất:

Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có gen ngực nhỏ thì có thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.

Do hormon sinh dục: Khi dậy thì, Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, hay còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng cho bộ ngực. Việc thiếu hụt hormone Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn..
Do mặc áo ngực không đúng cách: Không ít người mặc áo ngực sai kích cỡ, ví dụ bạn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến gò bồng đảo không phát triển, bị méo mó và nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.

Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cho phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng sẽ không đủ lượng mỡ để vòng 1 phát triển. Ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất... là một trong những nguyên nhiên ngực bạn khó phát triển được.

>>> các bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả

Uống ít nước: Lười uống nước cũng sẽ khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi.
Các bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ hiệu quả

Tập hít đất tăng kích thước vòng 1.

Hít đất không chỉ là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn. Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này. Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống. Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.
Bài tập chống đẩy với tường giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ.

Bài tập chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy thông thường, thay vì sử dụng sàn nhà bạn sẽ sử dụng bức tường. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này. Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần hết sức có thể và nâng dần đến 20 hoặc nhiều hơn.

>>> tập thể dục sao cho đúng để tăng kích thước vòng 1: cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1

Bài tập ép ngực tăng kích thước vòng 1 cho nữ.

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau:

Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai. Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai. Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang không chỉ là bài tập tăng chiều cao mà nó còn là một trong những bài tập tăng vòng 1 được cộng đồng Yoga ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước gò bồng đảo nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

Nằm sấp trên mặt thảm, đặt lòng bàn tay úp. Đây là tư thế bắt đầu. Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người lên bằng tay, hít vào đồng thời ngẩng cao đầu, mở rộng vai. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn, giữ tư thế này 15-30 giây và thở nhịp nhàng. Sau quen tăng dần lên 2 phút. Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

>>> Nguồn tham khảo: bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ