(Website tài trợ: kiến trúc nhà ở đẹp)
Tuổi dậy thì là giai đoạn hết sức quan trọng đối với bạn gái khi cơ thể dần thay đổi trở nên nữ tính hơn. Tuy nhiên, một số bạn gái bị ngực xệ ở tuổi dậy thì khiến các em rất lo lắng. Đừng quá lo lắng, chỉ cần được chăm sóc tốt và chú ý những nguyên tắc dưới đây, bạn gái sẽ nhanh chóng có vòng 1 săn chắc và căng tròn trở lại.

1. Nguyên nhân gây ngực bị xệ ở tuổi dậy thì

1.1. Sự phát triển ngực ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn có nhiều thay đổi về tâm, sinh lý. Những thay đổi về nội tiết tố nữ đặc biệt là Estrogen dẫn đến sự thay đổi ở vùng ngực, hông và làn da. Đặc biệt vòng 1 sẽ phát triển rất nhanh cả về kích cỡ và hình dáng. Sự phát triển của vòng 1 ở tuổi dậy thì cũng phụ thuộc rất lớn vào di truyền, chế độ dinh dưỡng và cách sinh hoạt của bạn gái.



1.2. Nguyên nhân tuổi dậy thì có vòng 1 bị xệ

Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây ngực chảy xệ ở tuổi dậy thì:

– Chế độ dinh dưỡng mất cân đối

Chế độ dinh dưỡng quá nhiều: dẫn đến sự phát triển quá độ ở tuổi dậy thì. Khi đó mức cân tăng quá nhanh, tích trữ lượng mỡ lớn ở ngực và làm da ngực thay đổi và giãn bất thường, khiến ngực chảy xệ ở tuổi dậy thì.

Chế độ ăn thiếu hụt: các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của ngực, điều này làm ngực kém phát triển và kém săn chắc, dễ dẫn đến chảy xệ.

– Không sử dụng nít ngực dẫn đến bị xệ



Một số bạn gái có kích cỡ vòng 1 tăng quá nhanh nhưng chưa có thói quen mặc áo ngực và chăm sóc ngực khiến dây chằng cooper ngực và cơ ngực bị giãn, độ đàn hồi của ngực kém, dẫn tới chảy xệ.

– Tư thế ngủ, nằm ngồi chưa hợp lý

1 nguyên nhân nữa dẫn đến ngực xệ tuổi dậy thì là tư thế ngủ, nằm, đi… chưa hợp lý. Nhiều bạn gái có thói quen nằm sấp khi ngủ, ngồi gù lưng, đi không thẳng người khiến ngực bị tổn thương, chèn ép và kém săn chắc.



– Bị xệ ở tuổi dậy thì do di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng và là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới nguy cơ bị chảy xệ ngực ở tuổi dậy thì.

2. Cách làm săn chắc vòng 1 ở tuổi dậy thì (tránh bị chảy xệ)

2.1. Thực phẩm tăng kích cỡ, giảm chảy xệ ngực tuổi dậy thì

Nếu bạn bị ngực xệ ở tuổi dậy thì tốt nhất bạn nên bổ sung dinh dưỡng. Ở thời kỳ này, dinh dưỡng không chỉ giúp vòng 1 bớt chảy xệ, mà còn làm cơ thể phát triển cao lớn theo. Sau đó bạn nên dần dần sử dụng các phương pháp khác để làm săn lại vòng 1. Nếu ngừng bổ sung dinh dưỡng lúc này, ngực bị xệ ở tuổi dậy thì của bạn sẽ ngày càng nặng và khó khắc phục hơn.

– Trứng gà

Trứng gà giàu protein và các dưỡng chất giúp hỗ trợ sự tái tạo cơ ngực và sự phát triển của mô ngực. Trứng gà có thể ăn hấp với mật ong để ăn hàng ngày.



– Chân giò

Chân giò được mệnh danh là siêu thực phẩm giúp vòng 1 khỏe đẹp, săn chắc, khắc phục tình trạng chảy xệ. Chân giò chứa cysteine, myoglobin, vì vậy đây là nguồn cung cấp collagen dồi dào giúp tăng độ đàn hồi, căng tròn cho bầu ngực.
Chân giò cũng chứa nhiều sắt, vitamin và chất béo bổ dưỡng, giúp tăng kích cỡ vòng 1. Món chân giò hầm hạt dẻ hoặc nấm rơm có hương vị thơm mát và hấp dẫn là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn trẻ để giảm chảy xệ ngực ở tuổi dậy thì.

– Nho

Là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, có chứa nhiều vitamin E, giúp điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng ngực chảy xệ. Uống nước ép nho liên tục trong 2 tháng có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể độ săn chắc và mịn màng của vòng 1.

– Đu đủ xanh

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đu đủ xanh có chứa nhiều protein và lecithin giúp kích thích sự sản sinh hormone estrogen.



Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sự điều hòa phát triển của mô ngực, tái tạo ngực và ngăn ngừa lão hóa. Ăn đu đủ xanh chế biến trong các món hầm với thịt gà, lợn, chim câu hoặc đu đủ xanh xào, luộc đều có tác dụng rất tốt, giúp da dẻ mịn màng, giảm tình trạng ngực xệ tuổi dậy thì đáng kể.

– Thực phẩm bổ sung Estrogen

Các thực phẩm như đậu nành, đậu phụ chứa nhiều estrogen, giúp hỗ trợ phát triển vòng 1. Vì vậy chị em nên ăn tăng cường ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành để bổ sung estrogen.

2.2. Tập luyện thể dục thể thao

Tuổi dậy thì là giai đoạn cần hoạt động tích cực. Có nhiều hình thức hoạt động thể thao và các bài tập thể dục giúp tăng cường sự phát triển của cơ ngực, lưu thông máu, tăng kích cỡ ở tuổi dậy thì đồng thời giúp ngực săn chắc, tròn trịa, không bị xệ, bị nhão.

– Bơi giúp phát triển cơ ngực phát triển và săn chắc

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho tuổi dậy thì, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao, giữ thân hình cân đối mà còn giúp vòng 1 căng tròn và săn chắc. Đi bơi thường xuyên sẽ rất giúp ích để khắc phục tình trạng ngực chảy xệ ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, các chị em có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng tại nhà để có thể làm săn chắc cơ và tăng cường vận mạch. Tất cả đều rất tốt cho ngực.

– Bài tập tạ nhịp nhàng cho ngực

Bạn gái nằm ở tư thế nằm ngửa, 2 tay cầm tạ, thực hiện các động tác nâng tạ và hạ xuống một cách nhịp nhàng theo hướng dẫn trong video. Động tác này sẽ giúp ngực được đẩy cao và trở nên săn chắc.

– Bài tập chống đẩy ngực

Đứng cách tường 80-100cm, đặt hai tay lên tường mặt quay vào tường. Gập khuỷu tay, áp sát mặt vào tường. Lưu ý giữ cơ thể thẳng trong suốt quá trình luyện tập.

2.3. Bài tập Massage ngực giúp vòng 1 săn chắc

Massage ngực là một cách tốt để của thiện độ săn chắc của ngực và giảm tình trạng ngực bị xệ ở tuổi dậy thì. Không chỉ với các bạn gái ở tuổi dậy thì, những chị em có ngực bị chảy xệ mà kể cả các chị em khỏe mạnh bình thường cũng nên đều đặn mát-xa ngực.

– Bài tập 1: Giúp vòng 1 săn chắc, tránh chảy xệ

Xoa nhẹ vùng cổ dưới mang tai, sau đó xoa từ từ nhẹ nhàng ngực từ trong ra. Chuyển xuống phần dưới xoa nhẹ từ ngoài vào trong, nâng nhẹ ngực 4-5 lần. Ray bầu ngực trên và bầu ngực dưới rồi sau đó dùng hai tay ép nhẹ ngực từ ngoài vào trong. Cuối cùng dùng 2 tay xoa nhẹ ngực đều hai bên để giúp lưu thông máu.

3. Các chú ý khác giúp con gái tránh ngực xệ ở tuổi dậy thì

- Tập thói quen sử dụng áo ngực

Khi bắt đầu bước sang tuổi dậy thì, vòng 1 sẽ bắt đầu phát triển rất nhanh, kích cỡ tăng lên và có nhiều thay đổi bên trong. Các em nên nhờ sự hướng dẫn của người thân để lựa chọn loại áo ngực có chất liệu, kích cỡ phù hợp với mình. Áo ngực cần giúp nâng đỡ ngực và không chèn ép hay làm ngực bị tổn thương.

- Tránh xa các chất kích thích, có hại cho vòng 1

Tuổi dậy thì thường là thời gian thích thú với những trải nghiệm mới lạ và dễ bị lôi kéo sử dụng các chất kích thích. Tuy nhiên các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá) đều gây ức chế tổng hợp collagen, làm giảm lưu thông máu và giảm độ đàn hồi nên rất có hại cho vòng 1. Vì vậy, ở tuổi dậy thì, các em cần tránh xa các chất kích thích này để ngăn ngừa và cải thiện vòng 1 chảy xệ.

- Chú ý tư thế đi đứng, ngồi, ngủ

Tư thế ngủ không đúng, đặc biệt là thói quen nằm sấp khi đọc sách báo, xem điện thoại và khi ngủ gây chèn ép ngực, khiến ngực bị tổn thương và chảy xệ. Vì vậy, cần lưu ý tư thế ngủ phù hợp, tránh nằm sấp.



Dáng đi, tư thế ngồi cũng gây ảnh hưởng tới ngực. Cần giữ dáng đi thẳng, ngực hướng về phía trước, không cúi lom khom khi đi và ngồi gù lưng để giảm áp lực cho cơ ngực và dây chằng cooper, giúp ngực căng tròn, săn chắc và không còn chảy xệ.

Các chị em nên chú ý săn sóc sức khỏe và theo dõi mọi thay đổi trên cơ thể để có thể điều chỉnh và khắc phục mọi vấn đề ngực xệ tuổi dậy thì ngay từ những dấu hiệu đầu tiên. Tuổi dậy thì là lúc cơ thể có nhiều thay đổi và dễ phục hồi, nên hãy bắt đầu thật sớm nhé.

Nếu gặp phải tình trạng ngực xệ ở tuổi dậy thì, đừng quá lo lắng, hãy kiên trì chăm sóc và bạn sẽ nhận được kết quả sớm thôi. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và rạng rỡ nhé.